Carnitina

Suplementos deportivos

Carnitina, ¿Qué es y para qué sirve?

Cada día más se emplea la suplementacion con L-Carnitina en el deporte y más concretamente en el fitness, pero ¿como nos puede beneficiar su uso? Siendo uno de los suplementos nº1 para la reducción de peso corporal es muy recomendable que nos informemos correctamente. ¿Que es y que podemos obtener realmente con el uso de L-Carnitina?

La L-Carnitina cuenta con gente a favor y tambien en contra, los que piensan que obtienen con su uso una perdida de grasa y los que creen que no sirve para nada ¿realmente funciona la carnitina? Mucha gente inicia su actividad deportiva con un unico objetivo fundamental, perder grasa. Realizan ejercicios aeróbicos con el fin de quemar calorias y acelerar el metabolismo para llegar a su objetivo, esto es correcto siempre que sea con una justa medida y sin excesos. Una vez establecidos los parametros de entrenamiento correctos para este objetivo final que es reducir la grasa corporal entramos en un terreno digamos mas desconocido, el de los suplementos quemadores o fat burners dentro de los cuales se suele incluir la L-Carnitina.

¿Es efectiva la Carnitina para quemar grasa?

No nos adelantemos, primero debemos presentarnos: la L-Carnitina es un aminoacido y una funcion que realiza es la de transportar la grasa (lípidos) al interior de las células(mitocondria) que es donde se convertirá en energía, es decir se quemará como si en una chimenea tirasemos leña al fuego. La L-Carnitina es la forma más activa de este aminoácido por eso es la inclúida en los suplementos deportivos de carnitina y el precio es superior a otros productos con D-Carnitina, que es digamoslo así mucho menos potente pues su actividad es menor.

Para poder asegurar que la L-Carnitina desarrolla el trabajo que nos interesa (el transporte y posterior combustión de la grasa) es esencial realizar una actividad física con la intensidad y la duración adecuada que ayude a la movilización de los ácidos grasos, de lo contrario, la L-Carnitina no realizaría la función que nos interesa. Es por este motivo que la recomendación más habitual con finalidad “quema grasa” es combinar la L-Carnitina con la realización de “actividad física aeróbica”. Básicamente el objetivo es recomendar “una actividad que tenga una demanda de energía suficientemente elevada como para que el metabolismo estimule la movilización de los ácidos grasos del tejido adiposo y así poderlos emplear como fuente de energía (gracias a la acción posterior de la L-Carnitina)”.

La L-Carnitina puede ser una gran ayuda para favorecer la quema de grasa siempre que la combinemos con una actividad física de intensidad moderada y una duración de, al menos, 40 minutos. Por eso, salir a caminar no será la opción más aconsejable si queremos sacarle provecho a la L-Carnitina, ya que el gasto calórico que implica caminar no es suficiente como para que el metabolismo tenga la necesidad de movilizar los lípidos almacenados.

Como tomar la Carnitina

La L-Carnitina es un suplemento seguro pero como todo, es necesario saber cómo emplearla y su dosificación. La cantidad recomendada suele ser entre 1000 y 2000 mg, siendo lo más habitual la dosis de 1000 – 1500 mg. Es cierto que podemos encontrar productos en el mercado con dosificaciones superiors, pero esto no quiere decir que su eficacia vaya a ser mayor.

El momento aconsejado para tomar la L-Carnitina es aproximadamente 30 minutos antes de la actividad física. En el caso de bebidas que contienen L-Carnitina (por ejemplo botellas de 500ml muy habituales en las máquinas vending de los centros deportivos), aconsejaríamos empezar a tomar la bebida unos 15 minutos antes y finalizarla durante el ejercicio, asegurando que una vez finalizada vamos a mantener la actividad durante 20-30 minutos más.

Datos adicionales sobre la Carnitina

La L-Carnitina puede encontrarse en la alimentación habitual (por ejemplo en carnes rojas), pero nunca con la dosificación necesaria para promover la quema de grasa, por lo que la suplementación es la mejor opción.

Se ha demostrado que durante el embarazo los niveles de L-Carnitina en sangre disminuyen. Por ello podemos encontrar suplementación para mujeres embarazadas que incorpora la L-Carnitina como ingrediente con valor añadido. En este caso no existiría ninguna finalidad deportiva.

No tienen nada que ver los suplementos formulados a base de L-Carnitina, con aquellos que combinan L-Carnitina con extractos de plantas estimulantes y/o cafeína (también conocidos como termogénicos). La L-Carnitina no estimula el SNC (Sistema Nervioso Central), mientras que los segundos pueden generar taquicardias, excitación y nerviosismo.

Aunque nos encontramos con tantos especialistas a favor de este suplemento como detractores, la L-Carnitina tiene también sus aplicaciones a nivel médico en determinados casos de cardiopatías.