Mono-hidrato de creatina aumenta total da reserva compreendendo creatina muscular livre de creatina e creatina fosfato. Este conduz aumento a um aumento significativo no tamanho e da força muscular ganhos, assim como a um melhor desempenho atlético. Grande volumizador celular, aumenta a taxa de ATP muscular atrasa o limiar de fadiga, estimula a síntese de proteínas e glicogênio tem mais células musculares que experimentaram grande congestionamento. Aumenta a força e peso corporal.
